Fase 3 (vanaf 4kg van het streefgewicht)

 

In deze fase zijn alle groenten toegelaten wel nog steeds sommige beperkt. Wortel (rauw), bonen, erwten, maïs, raap, rode biet, pompoen, hiervan niet meer dan 200gr gebruiken, Beperken tot één van deze soorten per dag. U kunt natuurlijk ook 100 gr van twee soorten gebruiken.

Ook wordt één maal per dag brood en één stuk fruit toegestaan.

Er wordt dus weer één zakje minder gebruikt en bijna alle producten zijn toegelaten, toch is het best om maar één reep of portie koekjes te gebruiken per dag. In deze fase ben je niet meer in ketose. Ketose is ook geen toestand waarin je heel lang mag verblijven. Het is eigenlijk een hulpfase, om het afslanken sneller te doen gaan. Door terug meer koolhydraten toe te voegen, komt eveneens het hongergevoel terug.

 

Toegelaten fruit per dag (één uit te kiezen)

150 gr aardbeien

100 gr verse ananas

1 appel

150 gr bosbes

150 gr braambes

Citroen

2 clementienetjes

150 gr framboos

150 gr guave

150 Japanse mispel

Limoen

2 mandarijnen

150 gr meloen Gallia

1 nectarine

1 peer

1 perzik

100 gr pomelo

1 pompelmoes

100 gr pruim

Rabarber

150 gr rode bes

1 sinaasappel

150 gr watermeloen

150 gr witte bes

150 gr zwarte bes

 

Toegestane smaakmakers:

Peper, zout en verse kruiden (geen zakjes gemengde kruiden)

2 eetlepels olie per dag (vb.: olijfolie, zonnebloemolie)

Mager bouillonblokje

Mosterd

Azijn


Voorbeeld: dagschema
 

Ontbijt:

2 à 3 dunne sneetje volkorenbrood met mager eiwitrijk beleg.

1 zuivelproduct bv. Ongezoete yoghurt of platte kaas

Ongezoete koffie of thee

 

Tussendoortje voormiddag indien honger:

1 stuk fruit of zuivelproduct of 1 eiwitsupplement met koffie of thee of groot glas water

 

Middagmaal:

Minstens 300 gr van de toegelaten groenten met 1 eiwitsupplement

groot glas water of andere ongezoete drank

 

Tussendoortje:

1 eiwitsupplement met toegelaten drank

 

Avondmaal:

Minstens 300 gr toegelaten groenten met toegelaten vlees, vis, schaaldieren, eieren of vleesvervanger

1 groot glas water of andere toegelaten drank

 

Neem elke dag een Multi vitamine preparaat, om mogelijke tekorten aan te vullen tijdens het dieet. U krijgt minder voedingsstoffen binnen, doordat uw voeding wordt beperkt. Bespreek dit altijd best eerst met uw huisarts.

 

U mag de maaltijden verschuiven, het komt er op neer om vijf à zes maaltijden te gebruiken met een evenwichtige tussenpose zoals hierboven vernoemd. Het tussendoortje van de voormiddag mag verschoven worden naar laatavond.

suikervervangers beperken, maar zijn wel toegelaten.

 

Het is noodzakelijk om de toegelaten koolhydraten langzaam aan toe te voegen. Uw lichaam is gewend om maar heel weinig insuline aan te maken en ook uw maag zal gekrompen zijn. Uw lichaam zal terug moeten wennen aan het produceren van meer insuline. U kunt best per paar dagen stilletjes aan meer gebruiken. Bv: de eerste twee dagen ’s morgens een paar sneetjes brood met mager, eiwitrijk beleg. Dat zo een paar dagen aanhouden, daarna mag wat fruit toegevoegd worden en weer een paar dagen aanhouden, daarna een zuivelproduct en zo verder.

 

Dit dient u ook te doen in fase 4, geleidelijk aan meerderen met koolhydraten.

Uw Cart  

Geen producten

Verzending 0,00 €
Btw 0,00 €
Totaal 0,00 €

Prijzen zijn incl. BTW

Uw Cart Bestellen

Promoties

Er zijn op dit moment geen aanbiedingen

Follow Us..